Ferieplan

Treningsprogram for ferien

Da var det duket for sommerferie med lange late dager i solen, weekend ved sjøen og uker til syden. Men dette trenger ikke stoppe deg fra å fortsatt bruke kroppen til fornuft. Du trenger ikke mye utstyr, og kan bruke egen kropp som maskineri. 

Visste du at det ikke tar mer enn to uker før musklene begynner å svinne, og du kan miste mye av det du har jobbet for? Likevel er det ikke så mye som skal til for at man opprettholder formen i ferien. 

Sett av tre dager i uken til å gjøre noen av disse øktene, og jeg lover deg at du vil føle deg bedre og ha mer energi enn hvis du hadde ligget på solsengen flere timer i strekk, over flere dager. 

Ha en sporty ferie, og lykke til :)

Her er noen økter å velge fra:

• 3 runder: 

Løp 800 m

50 airquats (knebøy)

• 10 runder

10 pushups

10 situps

10 squats

• For tid: 

200 airsquats

• 5 runder

Løp 200 m 

10 airsquats

10 pushups

• 3 runder:

Sprint 200 m

25 burpees

• Tabata - 4 minutter på hver øvelse, 20 sek arbeid - 10 sek pause (8 intervaller)

Squats

spensthopp

V-ups

• 5 runder

3 vertikale hopp

3 squats

3 froskehopp (så lange hopp du klarer)

• 5 runder for tid

400 m løp 

• 4 runder for tid

25 jumping squats (knebøy med hopp til utlåsning av hofte)

• For tid:

100 burpees

• 10 runder

Løp 100 m

Gå 100 m 

• 10 runder

10 utfall (gående)

10 pushups 

• 6 runder

Max hold planke (mage)

20 hoppende utfall