Muskulær utholdenhet
A. Frontbøy 8 x 3 (2 min pause mellom hvert sett)
En knebøyvariant, med vekten foran på skuldrene.
En knebøyvariant, med vekten foran på skuldrene.
Dette er en veldig god øvelse for å styrke beina (gir bedre spenst og kraft), styrker kjernemuskulatur (gir bedre holdning og magestabilitet) og trener hele kroppen (øker fettforbrenningen).
For å gjøre en frontbøy, må man ha god mobilitet i skuldre og løsne opp eventuelle stivhet i siden av ryggen. Dette vil være viktig, for å kunne holde albuene opp gjennom hele løftet.
Det kan ofte kjennes ut som at man blir litt kvalt i begynnelsen, men øvelse gjør mester.
Begynn med lette vekter, som du har kontroll på, og bli vandt til å ha vekten foran på skuldrene, og å presse albuene opp - samtidig som at du setter deg ned i en knebøy.
B. Romaskin 6 minutter
Ro så langt du klarer på 6 minutter. Dette skal kjennes i rumpe og bakside, se ro-teknikk her
Ta i ordentlig, du skal være sliten gjennom alle minuttene, og presse deg litt ekstra.
Pause i 5 minutter før du går løs på siste del:
C. 3 Runder for tid
En effektiv og rask økt, med bruk av egenvekt. Ta tiden, og prøv å gjøre alle rundene i samme tempo. Dette vil gi deg en bedre "arbeidsøkonomi.
Likevel kan jeg ikke legge nok vekt på at det aller viktigste er god teknikk. Så ikke la teknikken gå til spille for tempoet.
Likevel kan jeg ikke legge nok vekt på at det aller viktigste er god teknikk. Så ikke la teknikken gå til spille for tempoet.
- 5 Burpees
- 10 Roing ringer
- 15 Knebøy
- 20 situps
Burpees
 |
| Ned med brystet i bakken |
 |
| Dytt deg opp til strake armer |
 |
| Hopp opp til knebøy posisjon |
 |
| Og opp med hendene over hodet, og utlåst hofte |
Roing ringer
Knebøy
 |
| Lås ut hoften ordentlig på toppen |
 |
| Stram mage og rumpe, hold ryggen rett |
Situps
 |
| Vær nær bakken med henda |
 |
| Kom opp og ta deg på tærne |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar