Baseløft
For å trene hele kroppen, er det viktig å fokusere på grunnstyrke. Grunnstyrken, og flerleddsøvelser, vil utfordre magemuskulaturen og gi deg en fullkroppstrening som krever lite utstyr og tusenvis av serier og repetisjoner. Utifra ditt eget treningsnivå, velg vekter som du selv mestrer - enten det vil innebære å bruke kettlebells, manualer eller stang.
Varm opp i bevegelsesbanene du skal utføre øvelsen i, og kjenn at du har kontroll på bevegelsen - uten vekt. Det er ikke optimalt å trene med vekter, om du ikke kjenner at øvelsen føles (og ser) bra ut uten belastning.
PS. Husk at hvis du ikke føler deg komfortabel med styrkeøvelser, eller generelt ikke føler deg tilpass ute i studio - ta kontakt med en Personlig trener som kan gi deg en veiledningstime. Da vil du kunne føle deg tryggere, og lære mer om der du føler deg usikker på.
Varm opp i bevegelsesbanene du skal utføre øvelsen i, og kjenn at du har kontroll på bevegelsen - uten vekt. Det er ikke optimalt å trene med vekter, om du ikke kjenner at øvelsen føles (og ser) bra ut uten belastning.
PS. Husk at hvis du ikke føler deg komfortabel med styrkeøvelser, eller generelt ikke føler deg tilpass ute i studio - ta kontakt med en Personlig trener som kan gi deg en veiledningstime. Da vil du kunne føle deg tryggere, og lære mer om der du føler deg usikker på.
A. Baseøvelser
- Knebøy 6 x 4
- Markløft 6 x 4
- Skulderpress (stang eller manualer) 6 x 4
- Stående roing 6 x 4
Pause 2 min mellom hvert sett.
B. Støtteøvelser
Facepulls 15 x 3
Glutebridge 15 x 3
Eksentrisk situps 15 x 3(holde igjen 5 sek på veien ned)
C. Sykle 10-15 minutter
B. Støtteøvelser
Facepulls 15 x 3
Glutebridge 15 x 3
Eksentrisk situps 15 x 3(holde igjen 5 sek på veien ned)
C. Sykle 10-15 minutter
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar