Kondisjon
(80-90 % intensitet) - Intervaller med Romaskin og tredemølle.
Her skal du puste tungt når du arbeider, og bruke pausene til å hente deg inn igjen.
Her skal du puste tungt når du arbeider, og bruke pausene til å hente deg inn igjen.
Varm opp på romaskin (se ro-teknikk her ) i et rolig tempo, for å kjenne på bevegelsen.
Start deretter med økten:
- 500 m ro - 1 min pause - 400 m løp - 1 min pause.
Repeter fem ganger, med 3 min pause etter hver runde.
Dagens anbefaling:
- Asker kl. 09.25
Xpress sykkel 30 (intensitet som en sykkel 2)
Har du dårlig tid, men vil trene - bruk de effektive 30 minuttene; Dette er en tøff kondisjonstime for de som har trent litt før. Intensiteten i hoveddelen befinne seg i den aerobe treningssonen. Variert og motiverende musikk og vi motiverer hverandre. Forbedrer kondisjonen.
- Asker kl. 10.00
TRX Basic 30
På denne timen jobber vi oss gjennom hele kroppen på 30 minutter. Timen passer til både nybegynnere og viderekomne.
Sykkel express 30 og trx 30 er en super kombinasjon, der du får trent både kondisjon og styrke, og kroppen blir gjennomtrent.
- Slemmestad Kl. 09.30
Cage sirkeltrening
Sirkeltreninig bestående av forskjellige funksjonelle øvelser som er styrke og kondisjonsbassert, hvor jeg passer på at hele kroppen blir trent. Man jobber en og en øvelse på tid slik at man får høy intenistet og makismalt utbyttet.
- Slemmestad kl. 17.00
Kettlebells
Kettlebelltrening er en intens, effektiv og variert styrketreningstime hvor man virkelig får opp pulsen. Kettlebell er et fantastisk verktøy hvor man for trent kondisjon, styrke og eksplosivitet.
Har du dårlig tid, men vil trene - bruk de effektive 30 minuttene; Dette er en tøff kondisjonstime for de som har trent litt før. Intensiteten i hoveddelen befinne seg i den aerobe treningssonen. Variert og motiverende musikk og vi motiverer hverandre. Forbedrer kondisjonen.
- Asker kl. 10.00
Sykkel express 30 og trx 30 er en super kombinasjon, der du får trent både kondisjon og styrke, og kroppen blir gjennomtrent.
- Slemmestad Kl. 09.30
Cage sirkeltrening
Sirkeltreninig bestående av forskjellige funksjonelle øvelser som er styrke og kondisjonsbassert, hvor jeg passer på at hele kroppen blir trent. Man jobber en og en øvelse på tid slik at man får høy intenistet og makismalt utbyttet.
- Slemmestad kl. 17.00
Kettlebells
Kettlebelltrening er en intens, effektiv og variert styrketreningstime hvor man virkelig får opp pulsen. Kettlebell er et fantastisk verktøy hvor man for trent kondisjon, styrke og eksplosivitet.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar