Bloggarkiv

tirsdag 24. mars 2015

Tirsdag 24/3

Kondisjon og Core


Løp 5 km til sammen - enten du velger å holde et moderat til høyt tempo, eller om du gjør det i intervaller. Eventuelt kan du løpe 500 m av gangen, eller 2 minutter av gangen - men skal til syvende og sist gi 5 km arbeidsdistanse. 

Gjør deretter Core øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. 

  • Hollow (global fleksjon) 10 x 3 - viktig for å prioritere ryggraden, som er nødvendig i alle styrkeøvelser.




  •  Supermans (global ekstensjon) 10 x 3 - for å aktivere rumpe og øvre del av rygg, skåne korsryggen


  • Rotasjon mage 10 x 3 - for rotasjonsmomentet rundt ryggraden, viktig for stabiliserende muskler i siden. 

  • Situps 20 x 3 

  • Roll Outs 10 x 3 - Husk hollow posisjon fra første øvelse. Hold ryggen nøytral gjennom hele øvelsen, og fokuser på holde midtlinjen gjennom hele bevegelsen. Kom så langt ut med stangen som du klarer, og føler du mestrer med kontroll over mage/rygg. 





Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar