Ukens artikkel

Trening med frivekter eller apparater?

Fordeler og ulemper ved å trene med frivekter versus apparater.

Treningssentrene våre er som mange kan se fylt opp av utstyr, det er alt fra maskiner for mage, bryst, rygg, armer til Kettlebells, skivestenger, trekk opp barer og manualer. Derfor er det lurt å spørre seg; hva er bra, hva er den beste treningen og for hvem?

Treningsbransjen endres og det gjør den jo for så vidt hele tiden og trening er jo for mange også kjent som ferskvare, så det er vel kanskje derfor det også traktes etter nye treningsmetoder for å gjøre trening interessant over lengere perioder. Trenden som nå vokser fram er at folk begynner å trene mer "funksjonelt”. Grunnen til at det her er valgt å ha begrepet funksjonelt i hermetegn er fordi begrepet funksjonell trening i dag kan være så mangt, dermed er det derfor et så vidt begrep. Alt som ikke er i en maskin blir nå i dag kalt mer eller mindre for funksjonell trening og det er det vi ser på våre treningssentre; vi begynner å få mer plass til folk og mindre på maskiner.

Så, for å spinne videre på ballen, hva er fordelene og ulempene med frivekter versus maskiner? Det skal du få svaret på her og starter nedenfor først med fordeler og ulemper vedrørende maskintrening.

Fordeler:

• Har man en skade, vil det være smart å bruke maskiner for å trene opp slitte muskler eller eventuelt andre gitte muskler isolert.
• Er noen nye med trening, er man svak eller har dårlig kontakt med sine muskler kan det være en tryggere måte å begynne med maskintrening for å komme til og komme i kontakt med sine muskler.
• Bra for kroppsbyggere som ønsker å isolere visse muskler.
• Rehabiliteringsformål.

Ulemper:

• Du jobber for mye i låste bevegelser, noe som vil resultere i at bare visse muskler jobber av gangen og du mister effekten av at kroppen er ett og ikke skapt for å jobbe muskel for muskel, den er konstruert for å fungere i system.
• Det at du sitter ned er også en stor ulempe. I dag sitter vi nok som det er, spesielt i Norge hvor det for ikke lenge siden var en artikkel i en av Norges største aviser at vi nordmenn er verdens mest stillesittende folk. Vi bør ikke komme på trening og sitte på rumpa der også. Det er i slike maskiner umulig å sitte i en optimal posisjon for ryggen.
• Setter ofte ingen krav til core (kjernemuskulatur) eller mobilitet.

Frivektstrening har også fordeler og ulemper som du skal få se under, og slik er det jo med alt vi foretar oss i trening, derfor er vi nødt til å bli flinkere til å undersøke hva som kan skade oss og hva av trening som eventuelt vil gi oss størst treningsutbytte i forhold til de målene vi har satt oss.

Fordeler:

• Du må bruke hele kroppen din til å stabilisere og din core (kjernemuskulatur, altså musklene som stabiliserer ryggraden) må derfor jobbe hele tiden for å trene sikkert.
• Du får mer igjen for treningen siden hele kroppen blir sterk og bruker du baseøvelser så finnes det alltid en progresjon.
• Du jobber ofte i flere etapper som gir kroppen bedre stimuli.
• Mer støtte muskulatur må jobbe for å bidra til å stabilisere dine ledd.
• Lærer deg å kontrollere kroppen og krever kroppsbevissthet.

Ulemper:

• Lettere å bli skadet hvis du ikke vet hva du gjør.
• Vanskelig å vite hva du skal gjøre hvis du ikke har noen kunnskap om trening.