Ukesprogram

uke 23

Mandag: 

AMRAP 20 

- 5 pullups

- 10 pushups

- 15 knebøy

Tirsdag: 

For tid 

- Ro 10 000 m

Onsdag: 

- Glutebridge (med/uten vekt) 15 x 3

- Sittende Roing 12 x 3

- Hollow 10 sek x 5

- Stående roing 12 x 3

- Et bens strakmark 6 x 3 (hvert bein)

- Facepulls 15 x 3

Torsdag: 

HVILEDAG

Fredag:

Fokus teknikk/styrke

- Markløft 5-5-5-3-3-3-2-2

Lørdag: 

Intervaller

- Løp 30 sekunder/pause 30 sekunder x 20

Søndag:

- Rotasjon med ball 10 x 3

- Supermans 10 x 3

- Rollouts 10 x 3

- Situps med vekt 10 x 3

- Planke Max x 3