Bloggarkiv

mandag 22. juni 2015

Ukesprogram

Uke 26

Mandag: 

Styrke

- Liggende sidehev AKA "Jane Fonda" 15 x 3

- Sittende facepulls 15 x 3



- Kick backs 10 x 3


- Supinert roing 12 x 3 (håndflatene mot deg)


- Utfall

- Fronthev med manualer 15 x 3 (bilde kommer)

Tirsdag:

HVILEDAG


Onsdag:

5 runder
- 12 gående utfall
- 12 Skulderpress
- 12 Good mornings








Torsdag:

For tid:
Løp 3 km

Fredag:

Core

- Rotasjon med ball 10 x 3


- Supermans 10 x 3

- Rollouts 10 x 3


- Situps med vekt 10 x 3

- Planke Max x 3

Lørdag:

HVILEDAG

Søndag:

5 runder
- 8 Benkpress

- 8 Knebøy




- 8 markløft


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar