Kondisjon
Intervalltrening er en effektiv måte å øke kondisjonen sin på, og vil være en god måte å variere på (hvis man ikke er så glad i å løpe fra før).
Intervaller 45/15 (80-90% intensitet)
Varm opp på tredemølle i 10-15 minutter på 60% intensitet (i et prate-tempo).
Sett deretter farten opp til 80 % intensitet, og løp 45 sekunder i dette tempoet, og deretter pause i 15 sekunder. Gjenta 10 ganger.
Du har fortsatt mer å gå på, sett deretter opp tempoet på mølla, og gjenta 10 ganger.
Nedtrapping i 5 - 10 minutter med rolig jogg eller rask gange.
Jeg løper 45/15 intervaller min. en gang i uka :0) 15-20 stk. Det er fint å ligge på 80% fordi man i prinsippet kan kjøre det som restisusjonstrening, evt. legge seg ned på 75%. Ofte liker jeg å kjøre intervaller dagen før jeg spiller innebandykamp.
SvarSlett