Fredag 6/3

Sirkeltrening

24 minutter, med ny øvelse hvert minutt. Er du ferdig innen minuttet er omme, har du pause før neste minutt starter med neste øvelse.

Dette kalles EMOM -Each minute on the minute, så skjønner du kanskje tegninga!

Min 1: 4 Burpee box step overs

Bruk et par manualer. Kom ned på brystet, som vist på bildet, og hopp opp i en knebøy posisjon. Herfra låser du hoften ut, og går over steppen med god holdning. Deretter utfører du det samme på andre siden. 

• Min 2: 8 Liggende beinhev 

Hold korsryggen nedi gulvet, og senk beina så langt du kommer uten at korsryggen forlater gulvet. 

• Min 3: 10 hoppende utfall

Finn en god utfallsposisjon, med begge bein i 90 grader. Deretter tar du sats, og krysser beina, for å hoppe med andre bein foran deg. 

• Min 4: 12 roing ringer 

Ligg som en planke, og trekk deg opp ved å klemme skulderbladene sammen. Vær aktiv i magen hele tiden, for å unngå å svaie i ryggen.