Bloggarkiv

tirsdag 31. mars 2015

Tirsdag 31/3

Kondisjon 


Intervalltrening er en effektiv måte å øke kondisjonen sin på, og vil være en god måte å variere på (hvis man ikke er så glad i å løpe fra før). 

Intervaller 45/15 (80-90% intensitet)

Varm opp på tredemølle i 10-15 minutter på 60% intensitet (i et prate-tempo). 
Sett deretter farten opp til 80 % intensitet, og løp 45 sekunder i dette tempoet, og deretter pause i 15 sekunder. Gjenta 10 ganger. 
Du har fortsatt mer å gå på, sett deretter opp tempoet på mølla, og gjenta 10 ganger. 
Nedtrapping i 5 - 10 minutter med rolig jogg eller rask gange. 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar