Bloggarkiv

mandag 9. februar 2015

Mandag 9/2

           

Sirkeltrening 

(80-90% intensitet) 30 minutter, delt opp i intervallminutter. Dette er en økt som skal være gjennomgående slitsom, og utfordre også den mentale styrken.  
Hvis du er ferdig med å ro på 50 sekunder, har du 10 sekunder pause. Gjør du 10 pushups på 30 sekunder, har du 30 sekunder hvile - før du går videre til Kettlebell swings. Dette er tre ulike øvelser, hvilket tilsier 10 sett av hver på rullering. 

Minutt 1 - Romaskin 200 m

Minutt 2 - 10 pushups (opphøyd eller på gulvet)



Minutt 3 - 10 Kettlebell swings (Rett frem, eller til over hodet)

- Instruksjon i Kettlebell swings finner du i øvelsesbank her






 Husk å kommentere på bloggen når du har gjennomført en av øktene våre. Har du noen spørsmål, er det bare å spørre. 
 Tag #atsblogg på instagram, og ta bilde under/etter gjennomført økt for å fortsatt være med i konkurransen om en Asker treningssenter bag!



Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar