Treningsprogram for ferien
Da var det duket for sommerferie med lange late dager i solen, weekend ved sjøen og uker til syden. Men dette trenger ikke stoppe deg fra å fortsatt bruke kroppen til fornuft. Du trenger ikke mye utstyr, og kan bruke egen kropp som maskineri.
Visste du at det ikke tar mer enn to uker før musklene begynner å svinne, og du kan miste mye av det du har jobbet for? Likevel er det ikke så mye som skal til for at man opprettholder formen i ferien.
Sett av tre dager i uken til å gjøre noen av disse øktene, og jeg lover deg at du vil føle deg bedre og ha mer energi enn hvis du hadde ligget på solsengen flere timer i strekk, over flere dager.
Ha en sporty ferie, og lykke til :)
Her er noen økter å velge fra:
- 3 runder:
Løp 800 m
50 airquats (knebøy)
- 10 runder
10 pushups
10 situps
10 squats
- For tid:
200 airsquats
- 5 runder
10 airsquats
10 pushups
- 3 runder:
Sprint 200 m
25 burpees
- Tabata - 4 minutter på hver øvelse, 20 sek arbeid - 10 sek pause (8 intervaller)
Squats
spensthopp
V-ups
- 5 runder
3 vertikale hopp
3 squats
3 froskehopp (så lange hopp du klarer)
- 5 runder for tid
400 m løp
- 4 runder for tid
25 jumping squats (knebøy med hopp til utlåsning av hofte)
- For tid:
100 burpees
- 10 runder
Løp 100 m
Gå 100 m
- 10 runder
10 utfall (gående)
10 pushups
- 6 runder
Max hold planke (mage)
20 hoppende utfall