Bloggarkiv

mandag 6. juli 2015

Ukesprogram

Uke 28


Mandag: 

AMRAP 15
- 20 Overhead squats



- 10 beinhev (eller toes to bar)




Tirsdag: 

Intervaller
- Løp 45/15 x 20 (45 sekunder løp, 15 sekunder pause) 

Onsdag:
Core
- Rotasjon med ball 10 x 3


- Supermans 10 x 3

- Rollouts 10 x 3


- Situps med vekt 10 x 3

- Planke Max x 3


Torsdag: 
HVILEDAG

Fredag: 
8 runder
- 5 frontsquats


- 10 pushups


- 15 roing ringer



Lørdag: 
EMOM 14
- Minutt 1: 30 hopp med hoppetau 
- Minutt 2: 8 burpees

Søndag:
- Utfall 12 x 3

- Supinert roing 12 x 3


- Sittende facepulls 15 x 3


- "Jane fonda" 15 x 3

- Fronthev 12 x 3


- Kick backs 20 x 3




Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar