Bloggarkiv

mandag 29. juni 2015

Ukesprogram

Uke 27


Mandag: 

EMOM 20 (each minute on the minute)
- 5 knebøy + 3 burpees







Tirsdag:

- Glutebridge 8 x 3


- Facepulls 12 x 3



- Stående roing 8 x 3


- Et bens strake markløft 8 x 3 (hvert bein)

- Sittende roing 8 x 3


- Hollow 20 sek x 5

Onsdag: 

HVILEDAG

Torsdag: 

10 runder
- 6 pistol squats (hvert bein)
- 6 snatch (hver arm)






Fredag: 

For tid
- Ro 1 min x 5 (3 min pause mellom hver intervall)

Lørdag:

- Strake markløft 6 x 4


- Back extensions 15 x 4


- Omvendt flies 15 x 4


- Utoverrotasjon skuldre 12 x 4


- Reverse snowangels 10-15 x 4



Søndag:



HVILEDAG

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar