Hva er den beste treningsformen?

LA OSS GJØRE DET ENKELT: DEN BESTE FORMEN FOR TRENING
ER FAKTISK DEN DU SELV FORETREKKER!

 Få fart på din treningsmotivasjon!

* 4 viktige punkter for at du skal kunne ha kontinuitet i treningen din.

Man kan ganske lett drukne i ulike tips til treningsformer og 

treningsopplegg. På forsidene av ukeblader og aviser skriker overskriftene 

imot deg om hva som er de nyeste trendene, og ikke minst hva som er best 

innenfor trening og kosthold. Trening skal egentlig ikke være så mye hokus 

pokus, men allikevel er det ikke så underlig at man sliter litt med å sortere 

den massive informasjonsmengden, og å gjøre sitt valg i forhold til f.eks. 

hvilken treningsform man skal gå for.

Hvilken treningsform bør du derfor velge?

Det er ikke så merkelig at du spekulerer i hvilken treningsekspert det er som har 

rett, ei heller er det rart at du har grublerier i forhold til hva som kanskje er det 

mest ultimate treningsprogrammet for deg. Du ønsker å nå dine mål, men hva 

skal du velge for at du skal faktisk skal kunne nå dem? Man kan bli en smule 

forvirret, for ikke å snakke om at du kan miste motivasjonen før den i det hele 

tatt har hatt en sjanse til å pushe deg i riktig retning. Hva skal du velge og hva er 

mest riktig for deg i denne jungelen av informasjon? I denne artikkelen håper jeg 

at jeg kan rydde litt vei i din oppfatning av trening og hva du bør tenke på i 

forhold til treningen din.

Lystbetont trening

For å starte med det opplagte er så klart den beste formen for trening den 

treningen som er lystbetont. Den treningen som altså gir deg mest utbytte 

mentalt og fysisk, og det du selv føler deg både komfortabel med og ikke minst 

finner glede i. Det høres med én gang kanskje ut som litt av en klisjé, men ofte er 

som kjent det enkle også det beste.

Kontinuitet er viktig

Hvis du trener og følger et treningsopplegg som du etter en stund slutter med, 

har det vært et dårlig program ettersom at du faktisk har sluttet å trene. 

Nøkkelen til suksess både i trening og i livet generelt, er enkelt og greit 

kontinuitet! Ikke at du bare skal fortsette med det samme hele tiden, men også 

utfordre deg selv litt mer og mer for hver gang. Trening er ferskvare og du har 

ikke råd til å stoppe, for da vil også utviklingen og kroppen din stoppe opp. Alt du 

har bygget opp vil etter ikke så veldig lenge minke og mer eller mindre svinne 

hen. Din helse, din gode kondisjon, alt du har bygget opp av styrke og energinivå 

vil sakte, men sikkert, fordufte. Ja, for kroppen trenger motstand for å bygge 

muskler, kroppen er bygget for å være i bevegelse og trenger motstand for å 

bygge seg opp og holde seg i gang. Litt det samme som en brunfarge du har 

opparbeidet deg på sydenferie, fargen blir mer og mer borte hvis ikke du 

eksponerer den for sollys. Kroppen behøver at du tilsetter noe for at noe skal 

skje, din mentalitet er med på å bygge deg opp fysisk.

Ofte ligger motivasjonen i å nå mål eller se at kroppen endrer seg i positiv 

retning, men noen ganger ligger faktisk også motivasjonen i å vite at man driver 

med en treningsform som er riktig for den individuelle. Man bør tenke, bevisst 

eller ubevisst, at dette kommer jeg aldri til å slutte med, – og hvor deilig er ikke 

det? Hvor godt er det ikke når du finner noe du virkelig liker og hvor mye 

enklere blir det ikke å fortsette med treningen og holde oppe intensiteten? Du 

trenger ikke tenke så mye, det gjør seg mer eller mindre seg selv fordi du faktisk 

ser på treningen som noe vitalt og som gir deg så glede at du aldri ønsker å 

stoppe. Du må finne en eller gjerne flere former for trening som utfordrer og 

utvikler deg, men som også gjør at du føler at du er i stadig utvikling slik at du vil 

å gå tilbake. At det er noe du gjør flere ganger, igjen og igjen, og ikke minst at du 

glede deg til neste gang du kan gå tilbake å gjøre det.

Det går på mange måter ikke lenger å si at treningen din består ene og alene i å 

gå på tur. På en annen side har det selvfølgelig sitt treningsutbytte hvis det 

fungerer som et supplement. For de som har ulike sykdommer (f.eks. hjerte- og 

karsykdommer) og skader (f.eks. ryggproblemer), er selvfølgelig turgåing viktig 

som opparbeidelse av kroppen på ulike måter. Men tilbake til sakens kjerne, 

trening innebærer at vi skaper stress på kroppen, at vi altså presser den og 

deretter hviler kroppen for at den skal være forberedt på det arbeidet flere 

ganger og litt tyngre for hver gang. For å si det på en annen måte; kroppen vår 

tilpasser seg det vi gjør. Vi blir sterkere hvis vi belaster den, den venner seg til 

den belastningen vi påfører. Vi må faktisk presse oss selv litt mer for hver gang 

når vi trener.

Blodsmak i munnen = eneste kilde til treningseffekt?

Er det riktig at det ikke har vært en god treningsøkt om ikke man har trent så 

hardt at man ikke er i stand til å gå etterpå, at du ikke har kjent blodsmaken i 

munnen eller følt at magen vrengt seg? Svaret her må bli nei, fordi all trening 

koster i restitusjon, med det menes at gjør du noe må du betale med hvile for å få 

treningseffekt. Hvis du alltid trener så hardt at du ikke kan trene på to dager, går 

du glipp av mange repetisjoner som ville ha gjort deg bedre. Tenk derfor at det 

heller er bedre med oftere og litt tøft, enn hardt og sjeldent. Nesten litt sånn som 

det er med mat; heller flere og små porsjoner, enn få og store porsjoner.

Er det slik at du ønsker å gå tilbake til en øvelse som får deg til å føle at du er i 

dårlig form hver gang du trener eller at du alltid har eller får vondt noe sted? For 

høy intensitetstrening skaper utrolig mye stress på kroppen og krever mer 

restitusjon. Sammenlign det gjerne med om det er lenge siden du har trent, er 

det lurt at du, som det første du gjør, kjører på og gjør for mye for tidlig eller 

løfter for tungt? Kanskje du også tenker at så tungt kunne jeg løfte før jeg sluttet 

å trene og at du vil løfte så tungt nå med en gang? Man vil for mye for tidlig, man 

er menneskelig og vil veldig mye, og det er vel egentlig en god ting, men det er 

viktig å holde seg selv litt igjen også og gjøre det som er riktig i denne 

forbindelse. Hvis du sikter for høyt, setter deg for store mål, vil det være lett at 

du ikke vil klare det, miste motivasjonen og kontinuiteten faller bort. 

Kriterier for å oppdage om en treningsform er for deg

Til slutt i denne artikkelen har jeg lyst til å komme inn igjen på det sporet jeg 

startet med, nemlig at du altså må finne den formen for trening som er lystbetont 

for deg. Hvis du ikke trener fordi du skal nå et spesifikt mål som å løpe maraton 

e.l., men at du ”bare” ønsker deg en finere kropp og en bedre helse, må du spise 

godt, og finne en treningsform og gjøre øvelser som skaper stress i musklene 

dine. Over tid vil du kunne legge på og tilføre mer og mer press på musklene 

dine. Allikevel, visse kriterier må oppfylles for at det skal være den beste trening 

for deg og jeg skal her liste noen av de kriteriene for deg.

- Treningen bør være morsom.

Hver gang du er på treningsstudio eller på trening, er ikke alle de gangene 

alltid like festlige, men du bør se frem til å gå på trening hver gang. Det som 

faktisk har mye å si her er miljøet. Finn et treningssenter eller en 

treningspartner som kan strekke deg til et nytt nivå og som du ser frem til å 

være sammen med og dele deres unisone treningsglede.

 Du skal utvikles, bli bedre og lære noe nytt.

Mestring og utvikling er viktig i alle aspekter av livet; om det er seg i jobben, 

med fritidsaktiviteter, med privatlivet eller altså på trening. Sørg for at du 

finner noe som vil gjøre at du lærer noe om hvordan kroppen din fungerer 

for å skape utvikling, motivasjon og mestring. Tenk deg hvor mye du lærer 

om du lærer deg en ny ting på hver treningsøkt! Vær nysgjerrig, leken og 

interessert, bry deg, still spørsmål og vær åpen.

- Fortsett resten av året.

KONTINUITET! Som sagt er kontinuitet nøkkelen til ethvert resultat. Du får 

ikke større muskler i armene av å trene armer bare en gang, eller hva? 

Akkurat som at du ikke lærer deg å kjøre bil etter at du har prøvekjørt en 

gang. Øvelse gjør alltid mester, uansett hvordan du snur og vender på det vil 

du alltid komme fram til det faktum at du må gjøre noe flere ganger for å bli 

bedre, god eller best i noe. Det ligger jo en motivasjon i det også, en slags 

overvinnelse.

- Du må svette!

Du må faktisk våge å presse kroppen og belaste den, du må ta i under 

treningen, kjenne at du lever og kjenne at svetten renner fra kroppen. En stor 

feil mange gjør er at de holder seg til den samme vekten med like mange 

repetisjoner som de har gjort over lang tid. Det ligger ingen utfordring å gjøre 

akkurat det samme gang etter gang over lang tid, du må altså våge å legge på 

mer vekt, løpe litt fortere og løpe litt lenger, og ta i en smule mer hver gang. 

For å gjenta meg selv; du må tilpasse kroppen din etter det du gjør mot den. 

Hvis du gjør det samme hele tiden vil resultatene utebli fordi kroppen din har 

tilpasset seg.

-Skrevet av Soroush Jozani