Onsdag 18/2

Langrenn

Det er vinterferie, og mange har sikkert tenkt seg ut på ski. Til tross for litt mildere vær er det fine forhold i løypene rundt Asker, så finn fram ski og kom deg ut! Langrenn er god kondisjonstrening, og treningsutbyttet blir enda bedre med riktig teknikk. Her kommer et par enkle teknikktips for langrenn som forhåpentligvis gjør formen bedre og turen morsommere.

Utgangsposisjon for alle langrennsteknikker er litt avstand mellom beina, lett bøy i knær og ankler, og bekken/sete lett fremovervippet. Tyngden skal "hvile" på lårene. Tenk at det går en rett linje fra hodet, gjennom kroppen og ned mellom beina. Denne posisjonen skal du søke tilbake til mellom hver gang du forbereder et nytt fraspark.

Diagonalgang er den mest vanlige teknikken, og en teknikk som benyttes når det går oppover og i litt tyngre terreng. Farten og fremdriften skapes ved at du sparker fra med den ene foten. Du kan tenke at kraften skal rett ned i snøen. God tyngdeoverføring er vesentlig. Dette oppnår du ved å flytte hele vekten din over på skia du sparker fra med, og å presse frem hofta/vippe frem bekkenet på beinet du sparker fra med. Dersom bekkenet vipper bakover kommer også tyngdepunktet for langt bak, og det blir vanskelig å få til et skikkelig fraspark.

Hvis hele foten er i kontakt med underlaget når frasparket starter, får du et bedre fraspark enn hvis tyngden ligger over tåballene. Spark fra rett før skiene passerer hverandre, så unngår du forhåpentligvis glipptak. Frasparket bør fullføres med full strekk i hofte, kne og ankelledd. Samtidig føres kroppen tilbake til utgangspunktet før neste fraspark starter.

Armene skal pendle diagonalt med beina samtidig som du skaper kraft ved å sette staven i bakken og skyve fra. Hold armene ganske tett inntil kroppen, da dette gir størst kraft.

Staking er en annen teknikk, og denne benyttes stort sett i lettere terreng. Utgangsposisjonen er den samme. Du setter stavene i snøen litt foran bindingen, faller lett fremover med kroppen mens du står imot med magemuskulaturen. Jo høyere fart du har, jo lenger skal bevegelsen være. Å koble inn magemusklene samtidig du skyver fra med stavene er vesentlig for å skape mest mulig kraft.

I langrenn bruker man hele kroppen, men det er såklart noen muskelgrupper som får kjørt seg mer enn andre. Hvis du ønsker å bli sterkere i typiske langrennsmuskler, kan det være lurt å gjøre litt ekstra styrkeøvelser for skuldre, øvre del av rygg, triceps og magemuskulatur.

Skrevet av Brit Røthe

God skitur!